Consejos para realizar un buen entrenamiento

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Recomendaciones para realizar un buen entrenamiento

Hacer running no es calzarse unas zapatillas y salir a la calle. Al menos si queremos reducir el riesgo de lesiones y conseguir progresos considerables. Junto con un plan de entrenamiento para correr específico, hay una que seguir una serie de consejos para realizar un buen plan de entrenamiento que te ayudará a llevar a cabo un mejor entreno.

Al empezar a correr hay que tener en cuenta una serie de parámetros. Como en todos los deportes, seguir algunas recomendaciones te harán conseguir mejores resultados.



¿Qué tener en cuenta en tu programa de entrenamiento?

Consejos para realizar un buen entrenamiento

Como runner debes tener en cuenta en tu programa de entrenamiento para correr que hay que seguir una serie de recomendaciones para conseguir unos resultados óptimos. La alimentación, los objetivos, los entrenamientos y descansos son algunos de los tips que deberás tener en cuenta antes de salir a correr.

  • Descansar. La regeneración es una parte importante en todos los planes de entrenamiento para correr. La falta de sueño o los descansos cortos afectarán en nuestras metas y facilitarán la fatiga.
  • No entrenar más de cuatro días seguidos. El entrenamiento para que resulte provechoso y mejore nuestras condiciones necesita un tiempo de descanso. Por mucho que te guste calzarte las deportivas hay que darse un descanso cada tres o cuatro días.
  • Indumentaria. Es necesario practicar el running con ropa y calzado cómodos y deportivos. En este último caso hay que tener en cuenta la pisada a la hora de llevar unas zapatillas y vigilar la técnica de pies. El equipamiento para empezar a correr es clave para la consecución de los objetivos.
  • Controlar la frecuencia cardíaca. Sobre todo si tienes algún problema de salud. Hay que controlar los entrenamientos con lo que el cuerpo pide. Por ello es aconsejable correr con pulsómetro para estar al tanto en todo momento. También debes estar pendiente a la respiración al empezar a correr. Saber escuchar la respiración hará que controles la frecuencia cardíaca.
  • Alternar entrenamientos y lugares. No realizar entrenamientos siempre en asfalto. Hay que tratar de complementarlo con superficies blandas para evitar lesiones. También es recomendable mezclar entrenamientos (carrera contínua, cambios de ritmo, cuestas…).
  • Calentar y estirar. Antes y después de cada entrenamiento. Previo a la carrera ayudará al cuerpo a habituarse y entrar en calor. Y al finalizar la marcha prevendrá lesiones por parar en seco y favorecerá la regeneración de cuerpo y músculos.
  • Marcarse un objetivo. Ya sea una carrera popular o llegar a determinados kilómetros. Las metas nos ayudarán a la motivación. Pero siempre tienen que ser objetivos realistas, que seamos capaces de conseguir.
  • Por último, disfrutar. Hay que divertirse practicando el running. Los objetivos llegarán con más facilidad y se conseguirá disfrutar del deporte.