15k

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Rutina de entrenamiento 15k

Semana 1

  • DÍA 1 kmRitmo cómodo60-70
  • DÍA 28 km70-80
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 5 kmRitmo cómodo60-70
  • DÍA 68 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 2

  • DÍA 112 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km70-80
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 55 km10x100 m reps. en subida85-95
  • DÍA 67 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 3

  • DÍA 112 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 kmFartlek70-80
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 55 km10x100 m reps en subida80-90
  • DÍA 68 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 4

  • DÍA 116 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km60-80
  • DÍA 38 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 512 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 68 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 5

  • DÍA 110 km1km fuerte, 1km suave85-95
  • DÍA 28 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 3DESCANSO
  • DÍA 412 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 57 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 6DESCANSO
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 6

  • DÍA 1DESCANSO
  • DÍA 211 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 3DESCANSO
  • DÍA 47 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 5DESCANSO
  • DÍA 615 km¡Suerte!
  • DÍA 7DESCANSO

Una 15k es una carrera considerada de medio fondo. Correr está distancia implica tener un preparación mínima. Si tu objetivo es dar el cambio de una distancia menor a 15k, debes seguir un plan de entrenamiento para correr que te ayude a prepararte esta carrera.

En esta distancia ya sabes cómo debes entrenar, qué errores evitar,controlar la respiración al empezar a correr o la dieta, entre otros. Es por ello que debes ponerlos en práctica para conseguir evitar riesgos y conseguir tu objetivo. Pon en práctica los consejos para empezar a correr básicos para hacer un carrera eficiente.

Entrenamiento para una 15k

Es programa de entrenamiento para una 15k es un programa base. Todas aquellas personas que quieran acabar la carrera pueden ponerlo en marcha. Si quieres hacer la prueba adaptándolo a un tiempo concreto, has de controlar el ritmo al que vas a correr.

El plan de trabajo está destinado a 5 días de entrenamiento semanales durante 6 semanas. Si no es la primera 15k que realizas quizás hayas de probar otro plan de entrenamiento que reduzca los 3 meses y medio de preparación.  La rutina de trabajo de la 15k se centrará mayoritariamente en la resistencia. Puesto que va a ser una carrera que implica más de una hora corriendo y debes estar preparado.



Recuerda que antes y después de cada entrenamiento tienes que realizar ejercicios y estiramientos para la activación y regeneración del cuerpo.