Maratón

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Rutina de entrenamiento para correr una maratón

Semana 1

  • DÍA 110 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 210 km2x3 km en tempo85-95
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 525 kmTirada larga75-85
  • DÍA 65 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 2

  • DÍA 110 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 210 km6x300 m reps en subida85-95
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 48 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 5DESCANSO
  • DÍA 610 kmCarrera de 10k50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 3

  • DÍA 110 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 210 km6x300 m reps en subida80-95
  • DÍA 310 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 530 kmTirada larga70-85
  • DÍA 65 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 4

  • DÍA 1DESCANSO
  • DÍA 210 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 310 km2'5 km fuerte, 800m suave85-100
  • DÍA 48 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 56 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 6DESCANSO
  • DÍA 721 kmCarrera media maratón50-60

Semana 5

  • DÍA 110 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 210 km3km fuerte, 800m suave85-100
  • DÍA 38 kmCompleta la distancia
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 532 kmTirada larga70-85
  • DÍA 65 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 6

  • DÍA 1DESCANSO
  • DÍA 210 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 310 km6'5 de tempo85-90
  • DÍA 410 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 58 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 6DESCANSO
  • DÍA 715 kmCarrera 15k50-60

Semana 7

  • DÍA 18 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km6'5 de tempo85-95
  • DÍA 37 km60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 516 kmTirada larga70-85
  • DÍA 65 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 8

  • DÍA 1DESCANSO
  • DÍA 25 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 3DESCANSO
  • DÍA 45 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 5DESCANSO
  • DÍA 63 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 752 km¡Suerte!

La maratón es la distancia reina en las carreras. No todos los runners se marcan esta distancia como objetivo. La experiencia previa tendrá mucho que ver en marcarse correr una 42k. Aunque para conseguir acabar una maratón deberás seguir un plan de entrenamiento para correr específico.



A la hora de preparar la maratón tu cuerpo va a exigir lo máximo de ti, por lo que tu dedicación ha de ser plena y correcta. Debes ser consciente que has de poner todos los consejos para correr una maratón en práctica. Aplícalos y evita que a la hora de iniciarte en el running surjan contratiempos.

Entrenamiento para correr una maratón

El entrenamiento para una maratón está destinado a finalizar la carrera sin problemas. Sin fijarse en tiempos ni ritmos, tan solo con la idea de acabar los 42km. Va a ser una carrera de más de dos horas sobre el asfalto, por lo que hay que seguir un plan de trabajo específico.

Conseguir completar la maratón consistirá en 5 días de entrenamiento a la semana durante los próximos 2 meses. Durante las 8 semanas del plan se trabajará sobre todo la resistencia y la fuerza. Además, en los entrenamientos, también se incluirán estiramientos y ejercicios de calentamiento y regeneración con el fin  de evitar contratiempos y lesiones.