Media maratón

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Rutina de entrenamiento media maratón

Semana 1

  • DÍA 17 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 27 km85-95
  • DÍA 34 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 510 km70-85
  • DÍA 64 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 2

  • DÍA 16 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km2X2'5km85-95
  • DÍA 34 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 515 kmTirada larga70-85
  • DÍA 64 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 3

  • DÍA 17 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 27 km4x300m reps en subida80-95
  • DÍA 34 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 516 km3km fuerte, 800m suave85-100
  • DÍA 66 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 4

  • DÍA 17 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 210 km2'5km fuerte, 800m suave85-100
  • DÍA 36 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 516 kmTirada larga70-85
  • DÍA 66 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 5

  • DÍA 18 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km8x200 m reps en subida85-100
  • DÍA 37 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 521 km2'5km fuerte, 800 m suaves85-100
  • DÍA 64 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 6

  • DÍA 18 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 28 km6'5km de tempo85-95
  • DÍA 37 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 519 kmTirada larga70-85
  • DÍA 66 kmCompleta la distancia50-60
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 7

  • DÍA 17 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 27 km800m fuerte, 800m suave85-100
  • DÍA 36 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 4DESCANSO
  • DÍA 515 kmTirada larga70-85
  • DÍA 66 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 7DESCANSO

Semana 8

  • DÍA 1DESCANSO
  • DÍA 27 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 36 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 44 kmCompleta la distancia60-70
  • DÍA 5DESCANSO
  • DÍA 6 km¡Suerte!21
  • DÍA 7DESCANSO

La media maratón es una distancia considerable. Correr 21k no está al alcance de todos los amantes del running. Además de tener una experiencia previa tienes que seguir un plan de entrenamiento para correr concreto en media maratón.

Cuando decides empezar a correr has de tener en cuenta una serie de consejos para empezar a correr. En una media maratón debes de ser capaz de ponerlos en práctica de serie. Además de ser consciente de los problemas que tendrás en la carrera. Si eres capaz de entrenar trabajando los posibles inconvenientes con sufrimiento conseguirás que tu organismo se adapte a la perfección.

Entrenamiento para una media maratón

El entrenamiento para una media maratón es un plan de trabajo base para conseguir acabar la distancia sin problemas. Sin un tiempo y ritmo predeterminado. El objetivo es acabar la carrera. Aproximadamente esta carrera oscilará entre la 1:30 horas y las 3 horas.



El entrenamiento consistirá en 5 entrenamientos semanales en 8 semanas. Durante dos meses se trabajará la resistencia y la fuerza en el plan de entrenamiento. Mejorar estos aspectos favorecerá a la capacidad pulmonar y fortalecerá músculos y articulaciones. Y como consecuencia será más fácil que consigas tu objetivo. La media maratón te va a ayudar a ir cogiendo impulso para una futura maratón, o velocidad para carreras más cortas.

Recuerda realizar ejercicios de calentamiento y regeneración junto con estiramientos para evitar lesiones y contratiempos.