Las lesiones en el pie del corredor

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Las lesiones más frecuentes en el pie del corredor

Las lesiones en el running son el principal miedo de runners expertos y de quienes han decidido empezar a correr. Las lesiones en el pie son muy habituales en los corredores. Los pies son una de la zonas del cuerpo que más sufren al correr, y no basta con tener unas buenas zapatillas de running. Es preciso también estirar y cuidar esta parte del cuerpo para evitar dolores en los pies, ya que lo más común es centrarse en las piernas y las rodillas.

Las lesiones en el pie no son sencillas de tratar, por lo que es mejor saber cómo evitar las lesiones en el running que tratarlas tras los primeros síntomas de lesión en el pie del corredor.

El running tiene muchos beneficios para nuestra salud, pero practicarlo de forma incorrecta puede producir lesiones que, mal curadas, te impedirán disfrutar de este deporte.

Las lesiones más frecuentes en el pie del corredor

Las lesiones en el pie del corredor

Principalmente son 3 las lesiones más frecuentes en el pie del corredor y que en algún momento puedes padecer. Conocer sus síntomas y tratamiento te ayudarán no sólo a tratarlas, sino también a prevenirlas.

Fascitis plantar

El principal síntoma de esta lesión, muy común entre los corredores, es dolor localizado en la planta del pie (empezando en el talón). Duele al andar, al caminar de puntillas o sobre los talones. Esto se debe a la inflamación de la fascia, el tejido que recubre los músculos en la planta del pie.



Entre las principales causas de la fascitis plantar  está correr utilizando un mal calzado o bien tener la musculatura plantar débil. Para evitar su aparición es necesario realizar estiramientos para estimular y calentar toda la musculatura relacionada con la pisada y la movilidad de tu tobillo además de elegir las zapatillas de running más adecuadas a tu tipo de pisada.El hielo y los antiinflamatorios se utilizan como tratamiento de la fascitis plantar. Pero puede que no sea suficiente y sea necesario tratarlo con sesiones de fisioterapia.

Tenditinis en el tendón de Aquiles

Si hay una parte del cuerpo que soporta gran parte de la presión y de los constantes impactos al correr es el talón de Aquiles. La tendinitis del Aquiles consiste en la inflación de este tendón y una lesión muy difícil de curar para los runners.

El principal síntoma de esta lesión es el dolor en el tendón de Aquiles y que suele presentarse con más intensidad al levantarse de la cama o después de un periodo de descanso cuando el tendón está frío. Las principales causas del la tendinitis del Aquiles están en el exceso de taloneo al correr como consecuencia de una mala técnica, correr por superficies demasiado duras y una vez más, unas zapatillas de running inadecuadas.El tratamiento de la tendinitis del Aquiles combina un periodo de reposo, con hielo, antiinflamatorios y, si es necesario, rehabilitación con la ayuda de un fisioterapeuta.

Esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más habituales el cualquier deporte que implique correr. En el caso del running, son los corredores los que pueden sufrir dolor de tobillos debido a una torcedura durante su carrera.

Para tratar una lesión de tobillo habrá que valorar su grado, pero salvo que sea un esguince de grado 3, con hielo, un vendaje de tu fisioterapeuta y algún masaje será suficiente para curar tus ligamentos del tobillo.

Puedes intentar evitar los esguinces de tobillo realizando movilidad articular en el calentamiento, asegurarte que llevas bien atadas las zapatillas de running y prestando atención al terreno en el que corres.