Las lesiones en la espalda del corredor

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Lesión de espalda al correr

Las lesiones en el running son el principal miedo tanto de runners expertos como de quienes deciden empezar a correr, ya que una lesión puede frenarte una progresión y dejarte fuera de las pistas durante una temporada.

La lesión de espalda en el running es una de las molestias más comunes, sobre todo en runners principiantes. La molestia principal suele ser dolor de espalda al correr o después, y  suele situarse en la parte baja de la espalda, en la zona lumbar.

Causas de las  lesiones de espalda en el running

Las causas de las lesiones de espalda en el running pueden ser diversas. El dolor lumbar a la hora de correr no aparece en los runners por un único motivo. Aunque en la mayoría de ocasiones las causas de las lesiones de espalda en el running vienen derivadas por culpa del corredor.

Las causas de las lesiones de espalda al correr son:

  • Problemas posturales relacionados con una técnica de carrera incorrecta.
  • Uso de unas zapatillas de running inadecuadas.
  • Musculatura del core débil.
  • Tiradas largas (especialmente con pendientes)
  • Lesiones anteriores.

Tratamiento de las lesiones de espalda en el running

Lesión de espalda en el running



Como runner, a la hora de tratar las lesiones de espalda en el running debes tener en cuenta que pueden ser procesos lentos y delicados para que se recuperen correctamente, sobre todo en la zona lumbar.

El tratamiento de las lesiones de espalda debe comenzar por modificar y corregir la postura y técnica de carrera. Junto con ello se deberán aplicar masajes con fisioterapeutas, ejercicios de fuerza y flexibilidad, y algún entrenamiento cruzado como puede ser la natación.

En el caso de tratarse de lesiones de espalda en el running graves (hernias discales, fractura de vértebras...), el tratamiento de recuperación es más lento y doloroso. Incluso podría requerir de intervención quirúrgica.

Prevención de las lesiones de espalda en el running

Las lesiones de espalda en el running pueden evitarse con una correcta preparación por parte del corredor. Sigue algunos consejos para la prevención de las lesiones de la espalda en el running y disfruta de salir a correr.

  • Fortalece tu core. Realiza ejercicios de flexibilidad y fuerza para reducir el riesgo de sufrir contratiempos durante la carrera.
  • Calienta. Las lesiones al correr sin calentar son muy frecuentes. Antes de iniciar tus salidas debes activar tu cuerpo mediante un calentamiento.
  • Estira. Sobre todo la espalda y los isquiotibiales. Estirar los isquiotibiles va a ayudarte a reducir el estrés de la parte baja de tu espalda.
  • Zapatillas. Usa unas zapatillas de running que se adapten a ti y a las zonas en las que cas a entrenar.